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泡书吧 > 天生就会跑 > 第二百二十三章 打破训练习惯
    “在长城上的跑步感觉怎么样?”

    下午17点,天色渐黑。

    叶钦和兰迪-亨特尔两人上了一?#20928;?#35757;练局的车,车上兰迪-亨特尔看着套上了外套,似乎身体从内到外,还冒着热气的叶钦,笑着问道。

    “非常的痛快!”叶钦向兰迪-亨特尔谢道。

    虽然?#22411;?#34987;景区的工作人员出来阻拦了一次,但后来也没有形成太大的影响,反而得知两人是国家田径队的教练和运动员,在?#27426;?#27809;有太多人行走的城墙,继续给叶钦跑步训练。

    “以后有机会你也可以来,如果注意不要受?#35828;?#35805;,比起室内训练场肯定不会让人觉得枯燥。”兰迪-亨特尔微笑着说道,“不过,你们的景区管理员告诉我,现在是冬天,游客少的缘故,如果换其他时间,除非很里面的?#27426;危?#20854;他的想跑步恐怕是不成。”

    “嗯,会有很多游客。”

    长城景区作为燕京的最重要景点之一,游客人数特别多。想要把这个当成训练场所自然是不可能的,而且不论是城墙上有些复杂的阶梯砖石情况,还是其他的问题,都不太可能适合跑步训练。人多,要注意受伤,当成锻炼可以,但训练,强度也是上不去的。

    不过,当成偶尔来放松,换换枯燥的训练方式和手段,倒是可?#28020;?br />
    “其实我带你来长城,并没有想过要让你进行跑步训练的。”

    兰迪-亨特尔突然幽?#30446;?#21475;道,“我只是看到长城的?#21543;?#35273;?#27809;?#35768;跑一趟步会很不错的感觉。”

    “啊?!教练,你不是故意让我来长城跑步,感受一下不同环境下的训练心情的吗?”叶钦有些不解地转头看向兰迪-亨特尔。

    “你想多了。”兰迪-亨特尔耸耸肩,“我可没有这么想过。”

    说着,兰迪-亨特尔突然从随身携带的背包里,掏出了一张训练计划表格,“你的训练计划在这里,虽然你下午自己跑了不少距离,但你今晚的训练可不能少。”

    “教练,你不是说,今天不训练吗?”叶钦从兰迪-亨特尔手里接过他的训练计划,反问了一句,他记得兰迪-亨特尔说今天不训练,不知道怎么又冒出了今天要训练这种事情。

    “?#26032;穡浚 ?#20848;迪-亨特尔眨了眨眼睛,“嗨,叶钦,你是不是记错了,我只是让你上午可?#36816;?#25042;觉,不用训练。”

    “这个训练方案?!”

    叶钦没有和兰迪-亨特尔在他说今天训不训练这个话题上深入讨论,反正对方是教练,他怎么说,自己就这么做。

    只是看着兰迪-亨特尔拿出来的训练方案之后,叶钦的眉头不由得皱了起来。

    “是觉得和你之前训练的很不一样?!”兰迪-亨特尔似乎从叶钦的神色之?#26657;?#35835;懂了他的内心想法。

    “很不一样。”叶钦回答道。

    训练计划的内容并没有特别让人意外的地方,常规的基础训练,肌肉的力量训练,爆发力训练,然后还起他跑跳训练和速耐等方面的训练,一眼看过去,训练计划差不多都是这样。

    不同的点在于,这个训练计划上的训练时间,还有训练强度,跟他此前训练的内容都有大不一样的地方。

    他原来的训练计划是聂方平根据他在学校的上课生活作息为基础,再次基础上不断的完善填充的,而现在拿到手里的这份训练计划,则除了名?#24656;?#22806;,其他各方面都有了不小的变化。

    时间上,不像是以前那样每天都有训练,一整天都被安排得满满的,现在这份训练计划里,时间安排有些凌乱,或者说随意。

    一周的时间里,上午的训练只有一天,下午的训练只有三天,其他的训练时间都放在了晚上。

    而且强度也不一样,同样的训练方式,以前可能要练个五组,现在只练一组。而以前练一组的内容,现在却需要练上三五组。

    训练内容主要集注于基础力量(包括爆发力量和身体各?#35838;?#21147;量,采用杠铃高翻、keiser深蹲器、负重走、跳以及局部肌肉抗阻练习等)、专项力量(使用keiser站立髋?#23458;?#20280;器完成挺髋动作,提升膝盖和髋?#21487;?#23637;的爆发力;使用keiser坐姿脚踝下压仪器提升脚踝下压刚度和爆发力等)

    这些有些叶钦练过,有些没练过。

    但加起来,叶钦感觉得到,给自己的感觉非常的新颖。

    “现在,有明白我让你早上睡懒觉,下午跑来长城吹风是什么原因了吗?”兰迪-亨特尔在叶钦看着训练计划的时候,突然开口问道。

    “让我保持运动的新鲜?#26657;俊?#21494;钦抬头试探?#32536;?#22238;答道。

    “对了一半。”兰迪-亨特尔笑了笑,接着说道,“我需要打破你习惯的训练模式。这是这份训练计划的核心。”

    “打破我习惯的训练模式?!”叶钦有些疑惑地问道。

    “没错。”兰迪-亨特尔点点头,“一个成熟的运动员,训练到?#27426;?#31243;度之后,都会陷入停滞阶段,?#29615;?#38754;是身体逐渐抵达巅峰,另外一个就是身体已经适应了训练模式和习惯,没办法给身体带来新的改变。

    不过,到了那个时候,即便是打破训练以往的训练习惯和训练模式,?#26434;?#36816;动员也不?#27426;?#20250;产生特别大的效果,而且固有的身体肌肉?#19988;洌?#31245;微不慎,会影响身体的竞技状态,甚至产生伤病等情况。”

    说着,兰迪-亨特尔看向叶钦,认真地说道,“我看过你的资料,你训练的时间不长,身体刚刚形成固有的训练习惯,现在是最适合改变的时候。”

    “叶钦,你需要?#40092;?#21040;这种改变的紧迫性,如果不进行改变,当你习惯了以往的训练习惯,进步就会慢下来。我今天让你早上睡懒觉的原因,其实就是想先打破一下,你的生活习惯。

    然后,接下来,我会从训练安排、手段选择、技术改进和具体要求上,完全打破你熟悉的模式?#22836;?#27861;,给你的肌肉,神经系统?#28982;?#20307;以新的刺激。”

    看着叶钦正在消化他这?#27426;?#35805;的时候,兰迪-亨特尔脸上慢慢的挂起了笑意,“叶钦,不要着?#20445;?#25105;会在后面的训练?#26032;?#24930;的实行我的训练理念。

    你知道教练的任务是什么吗?

    教练的任务其实就是利用自己的经验和能力、借助科技助力、帮助运动员确定努力目标?#22836;?#21521;、?#36855;?#21160;员理解并接受自己的训练理念?#22836;?#27861;、同运动员一起研?#31181;?#35746;实施措施、激发他们的智慧和活力,充分发挥他们的主观能动性,争取最好的训练效果。

    所以,小伙子,你?#24613;负?#25509;下来面对新的挑战了吗?”

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